Ja bym zrobil cos takiego: przysiad : 60kg- 6,6 80 kg - 3, 100 kg- 1, 110 kg -1 120 kg - 1 wyciskanie: 50 kg - 6,6 60 kg - 3 90 kg - 1 100 kg - 1 martwy: 60 kg - 6,6 90 kg - 3, 110 kg - 1 130 kg - 1 150 kg - 1 Ale oczywiscie mozesz zrobic inaczej. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-15 17:05:22
[...] 1.Sciąganie drążka do klatki piersiowej 5 serii rozgrzewkowe 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 12 x 100 kg , 12 x 110 kg + drop set ostatnia 3.Wiosłowanie linką jednorącz wygiąg dolny 4.Przyciaganie uchwytu V do klatki z góry 2 serie nie cuzje tego cwiczenia 5.Wioslowanie [...]
[...] ktos napisał w książce że Bruce robił takie i inne rzeczy wcale nie musi być przecież prawdą. Jak ja napisze książkę w której umieszcze opis jak to dzięki kopaniu pod sufit 100 kilowym workiem wycisnąłem 380 kg 2 razy to przecież nikt mi nie uwierzy tylko dlatego ze tak było napisane w książce ( a tak na marginesie to chodze do klasy z typem [...]
[...] w ogóle jest mały musze katować do tego jeszcze mam ograniczone pole manewru bo mam tylko jedną hantle , aby go ćwiczyć wiesz ja bym z chęcią od razu wszystko robił po 100 kg i po 5 ćwiczeń na wszystko nie robiąc żadnych przerw między seriami, tylko wiesz jaki jest problem , że nie dam rady tak od razu a jeszcze jedno chciałem się odnieść [...]
No fajnie jest, moja pierwszy raz jak weszła na siłownie to ważyła 46 kg przy 160cm , teraz 51 . I ostatnio 100 Kg w M/C jej pękło :) . W ogóle jak teraz ćwiczy to siłownia zamiera bo rzadko się widzi kobiete co robi 3 serie po 12 podciągnięc jak u nas co drugi robi na "maszynie" , albo Robi na zmiane przysiady z chłopakami bo oni tylko do "60kg" [...]
-Dawid95- Teraz dopiero mi przyszło powiadomienie . to ty musisz dobrać ciężar ( wedle swojej mozliwości ) przysiad I mc przykład dla 100 kg 1- 50 kg 2- 70 kg 3- 80 kg 4- 90 kg 5- 100kg reszta 1- 50 kg 2- 70 kg 3- 100 kg 4- 100 kg 5- 100 kg oczywiście to jest tylko przykład w MC i siadzie bierze sie o wiele wiecej niż w pozostałych :-)
[...] medal w kategorii -70 kg zobył Andrzej Pańczyk, średnio dwa razy starszy od swoich przeciwników (41 lat!). Ostatni nasz reprezentant, Bogdan Bagiński startujacy w MMA do 100 kg po wygraniu pierwszej walki uległ w nastepnym pojedynku jednym punktem. W Lidze wziął też udział Jarek Koszko, tym razem jako sędzia. Gratulacje dla wszystkich! Na [...]
[...] 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza seria 20x, druga 20x, reszta po 15-17x. 3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10 wszystkie x 10-12 4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x rampa 15 do 100 kg (caly stos) regres 60 kg x 22 5. Brzuch Allahy 5x 15-20 Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX http://img191.imageshack.us/img191/9899/dieta20130518.png
15.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 5 110 kg x 5 80 kg x 12 60 kg x 20 /FILM 60 kg x 5 (podwojne dno) http://www.youtube.com/watch?v=M7WxWvcEod0 Chyj tam, za tydzien 115 na 2-5x. 2. Syzyfki - 5 x MAX Pierwsza, druga po 20x trzecia, czwarta po 15-18 piata 10 sam dol, 10 sama [...]
6.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 4 90 kg x 8 70 kg x 5 /podwojne dno 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40-45 kg x 8 Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki. 3. Prostowanie na maszynie 5x8 wszystkie 120 kg x 8 4. Uginanie na maszynie 5x8 3-4 sztabka x 8-10 5. [...]
Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Trochę o mnie : Jestem przykładem typowego profesjonalisty. Jeśli się za coś biorę to na 100%. No i bardzo lubię testować nowe rzeczy. Trening, dieta, suplementacja jest idealnie ułozona pod moją osobę, wiem na co mnie stać ;) Kreatyny nie spożywałem już od około 4 miesięcy, ale teraz nadszedł [...]
[...] spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi złączone - 200 kg 3x10 3.Wyprosty na maszynie siedząc - 60 kg 3x15 4.Przywodziciele - 60 kg 3x15 Cardio z rana 32 min, potem 28 [...]
PLAN 3 DNIOWY na podstawie planu oryginalnego wodyna z OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html -------------------------------------------------------------------------------- 1 trening -DOCISKANIE NAD GŁOWĄ SIEDZAC KONCOWKA -MODLITEWNIK WODYNA -DOCISKANIE WASKO KONCOWKA - pełne unoszenie [...]
1) MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) Krzychu jest taka zasada ze 3 ostatnie serie maja byc oddzielone 10kg przerwami tak wiec nalezalo zrobic: 100x10 140x10 160x10 170x10 180x10 180 i tak bys zaliczył, nawet nie odbijajac pierwszych paru powtorzen - to odbijanie nie cwiczy ukladu [...]
[...] m.in pozoliło mu poruszać się jak półcieżkiemu w HW... Tucker walczył nawet w LHW w amatorce,ale był młody.Większosć już w wieku poniżej 20 lat mogła warzyć grubo ponad 100 kg. Super Heavy nie traci zbyt wielu atutów z wagą powyżej 107 kg... Co dla wielu małych ciężkich jest nierealne.Z małymi wyjątkami. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]
[...] sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 22 kg 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 15 kg, 10 x 25 kg, 8 x 35 kg Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 80 kg, 10 x 100 kg, 8 x 100 kg Brzuchy Skłony w leżeniu płasko 2 serie - 20 powt, 30 powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie - 10 powt, 20 powt Unoszenie nóg w podporze 4 serie - 20 [...]
[...] Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza karku: 6x 55 kg - Przysiady ze sztangą na karku: 8x 100 kg 3. DIETA 1. Śniadanie: Placek - Płatki owsiane 120 g - 2 całe jajka i 1 białko - Jogurt owocowy 150 g - Oliwa z Oliwek 10 g - Siemie lniane 20 g 2. Śniadanie: W [...]